Kadın Sensin - Kadına Dair Herşey...

Egzersiz Doğumu Kolaylaştırıyor

Yapılan araştırmalar, gebeliği boyunca egzersiz yapan anne adaylarının daha kolay doğum yaptığını gösteriyor. Siz de gebeliğiniz boyunca,  yapacağınız egzersizlerle daha rahat bir hamilelik ve doğum süreci geçirebilirsiniz. Sema Hastanesi Kadın Doğum Uzmanı Opr. Dr. Zeynep Ulusal, doğum egzersizi yapmadan önce anne adaylarının doktorlarına danışması gerektiğini söyledi. Egzersiz yapmanın anne adaylarının kendilerini iyi hissetmelerini sağladığını söyleyen Dr. Ulusal, egzersiz yapmanın faydalarını şöyle sıraladı;

Anne adaylarına yapılması tavsiye edilen, en iyi ve kolay yapılabilen  egzersiz yürüme olarak karşımıza çıkıyor. Dr. Ulusal, yürüyüş uzun süre nefes nefese yorucu olmamalı, temiz havada, dinlenerek, keyif alarak yapılmalı diyor. Yürüyüş için rahat spor ayakkabı giyilmesi gerektiğini de sözlerine ekliyor.

Genellikle gebeliğin 12. haftasında egzersizlere başlanabiliyor.

Anne adayları hangi sporları yapabilir?

•    Yürüyüş
•    Hafif aerobik
•    Yoga
•    Pilates
•    Dans
•    Yüzme
•    Streching
•    Kegel egzersizleri

Anne adayları her türlü temas sporundan kaçınmasında fayda var. Herhangi bir darbenin annenin karın bölgesine gelmesi, istenmeyen durumlarla karşılaşılmasına neden olabiliyor.

Anne adaylarının rahatlıkla yapabileceği sporlardan bir tanesi de yüzme. Yüzme vücuttaki tüm kas sistemini çalıştırdığı için dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiye sahip. Ancak yüzülecek olan havuzun temiz olup olmadığı ve bakımının yapıldığından emin olunan havuzların tercih edilmesi gerekiyor.

Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler

•    Egzersiz öncesinde ve sonrasında bol bol sıvı alın.
•    Çok sıcak ya da çok soğuk ortamlarda egzersiz yapmayın.
•    Zıplama hoplama hareketlerinden kaçının.
•    Hiçbir zaman kalp atım sayısı 140’ın üzerine çıkmamalı.
•    Vücut ısınız 38 dereceyi aşmamalı.
•    Eklemeleriniz son hareket noktalarına kadar zorlamayın.
•    Egzersizlere başlamadan ve bitirmeden önce solunum ve gevşeme egzersizlerini yapın.

Egzersizler esansında ya da sonrasında herhangi beklenmedik bir durum ile karşılaşırsanız doktorunuzu aramanızda fayda var.

Hangi durumlarda egzersizlere ara verilmeli?

•    Ağrı
•    Rahimde kasılma
•    Kanama
•    Amnios sıvısının gelmesi
•    Bayılma hissi
•    Nefes darlığı
•    Çarpıntı
•    Görme bozukluğu
•    Kol ve bacakta uyuşma
•    Bebek hareketlerinde azalma
•    Yürüme güçlüğü

kynk: ivillage